sunnuntai 28. helmikuuta 2016

Tee sitä mistä tulet iloiseksi

Moikka!

Ai, että kun on pirun hienot ilmat ollu nyt muutaman päivän. Jotenki vireystila paljon energisempi mitä kuukaus pari sit. Muutenki saanu uutta puhtia arkeen, kun huomannu, että voimatasot noussu treeneissä ja pystyny treenamaan entistä kovemmin mitä ennen. Eli kehitystä tullut :)

Puhtii lisää kans se, että sain töitä uudesta työpaikasta, Salon sairaalasta. Tää onkin eka alan työ valmistumisen jälkeen. Eli ihan hyvä ettei opiskelu menny hukkaan :P Vaikka en usko, että jään hoitoalalle loppuiäkseni. Suunnitelmissa on, et tekisin tulevaisuudessa omalla toiminimellä jotain fitnessalan hommia. En tiiä vielä mitä, mutta eiköhän se selvii matkan varrella.
Fitnesshommat on kuitenkin se mistä tuun iloseks ja se on melkeen enemmän ku elämäntapa ittelleni. Siks haluisin työskennellä semmost hommaa jota rakastan tehä. Tietty hoitoala on ihan ok ja siellä oppii kokoajan paljon uutta ja pääsee auttaa ihmisii, mutta en saa samanlaisii kiksei ku fitneksest.

Tosiaan kannattaa tehä sellasia asioita, mitkä tekee sut iloseks. Ei kannata väkisin tehä esimerkiks vuoskymmenii töitä semmosel alal tai työpaikal mis oot ihan surkeena ja kiroot joka aamu, et onko pakko mennä töihin. Tietty kannattaa ajatella ja mennä mukavuusalueen ulkopuolelle, et oppii taas jotain uutta, mutta ei siinä määrin, et se vaikuttais suhun negatiivisesti.
Liian moni tyytyy siihen hommaan mihin on päässy/joutunu ja ei edes tykkää työstään.
Vaikka palkka oliskin hyvä niin silti se syö sisältäpäin kun vihaa työtään.
Tietty nykyään on vaikeeta tosta noin vaan tehdä työpaikanvaihdosta tai alanvaihdosta, mut voithan silti tehä asioita joista tykkäät niin vapaa-ajalla.
Nii ku mäki käyn salilla ja seurailen suomalaisten ja ulkomaalasten kehonrakentajien touhuja ja toimin vale pt:nä parille kaverille. Teen asioita, joista tykkään vaikkakin siihen tuhlaantuukin aikaa, vaivaa ja rahaa, mut se on sen arvosta.

Blogii on luettu nyt yli 6100 kertaa. Sitten kun paukahtaa 10tuhatta lukukertaa rikki niin järjestän kilpailun jossa voi voittaa Trecnutrition- tuotteita. Eli oo ahkera lukemaan ja vinkkaa kavereilles mun blogia niin niilläkin mahdollisuus voittaa :) (tuotteet maksan omasta pussista)
Vielä semmonen pikku paljastus, että Trecin nettisivun nimi muuttuu enskuussa, mutta en vielä paljasta nimeä. Selviää enskuussa ;)

Käyppä tilaamassa nopeasti imeytyvää hiilaria antamaan lisäenergiaa treeneihin Trecin sivuilta. Alennuksessa kuun loppuun tai niin kauan kun tavaraa riittää!  




Tube:   Jani Sinisalo
Ig:  Saliapina
Sanpchat:  janiskynis

tiistai 23. helmikuuta 2016

Tarakkatreeni | Bootybuilding

Mooro.

Tuli käyty Raisiossa treenaamassa takareisii, pohkei ja ojentajii. Täs hiukan pätkää treenistä. Videosta puuttuu alkulämmittely, eli reisien lähentäjien ja loitontajien lämmittelysarjat ja pari hassuu sarjaa pohkeista ja ojentajista kun muisti loppus kamerasta :P



maanantai 22. helmikuuta 2016

Vähähiilarinen proteiinikakku/ Low carb protein cake

Moikka!

Tuli tossa lauantaina leivottu proteiinikakku omalla reseptillä. Tosi hyvän makunen kakku sopii myös diettaaville. Eteenkin jos on vähä hiilarinen dieetti ;) Oma kakku sisältää rasvasempaa tuorejuustoa, eli voit tehdä sen vähärasvasella tuorejuustolla yhtähyvin, jolloin kaloritkin putoo hyvin koko kakusta :)



Raaka-aineet:

400g tuorejuustoa

400g kreikkalaista jugurttia

2 kananmunaa

100g Heraproteiinia

(koristelu haluamallaan tavalla)



Ohje:

1. Laita uuni päälle ja 225*c astetta

2. Ota kulho, jossa sekotat raaka-aineet

3. Ota vuoka, johon kaadat raaka-aineet kun oot sekottanu ne ja laita vuuan päälle leivinpaperi ettei "taikina" ota vuuan pohjaan kiinni.

4. Laita tuorejuusto, kreikkalainen jugurtti, kananmunat ja proteiinijauhe kulhoon ja sekota ne melko juoksevaks seokseks.

5.Sitten kun taikina on juoksevaa niin kaada se vuokaan missä on päällä se leivinpaperi.

6. Tasota taikina ja halutessa voit leikata leivinpaperin ylimääräset reunat pois.

7. Laita vuoka uuniin ja anna sen olla uunissa noin 12-13minuuttia.

8. Ota vuoka uunista pois ja pöydän päälle jäähtymään.

9. Koristele haluamallasi tavalla ja laita vuoka jääkaappiin jäähtymään noin puoleks tunniks.

10. Ota vuoka jääkaapista ulos ja ala lusikoimaan kakkua niiku viimistä päivää :D



Koko kakun makrot:



1695kcal

141,7g P/37,1g HH/107,3g F



Jos leikkaat kakun 10:n osaan niin yhden palan makrot on:



165,9kcal

14,7g P/3,71g HH/10,73g F

(koristeluiden ravintoarvot ei kuulu kakun makroihin)









Treciltä löytyy hyvänmakusta ja laadukasta heraa, joka sopii hyvin tähän kakkuun. Se on vielä tämän kuun loppuun 20 pinnaa alennuksessakin ;)

http://www.trecnutrition.fi/tuote/core-line-pro-core-100-whey-protein-concentrate-2270g/





Ig: saliapina
Snapchat: janiskynis
Tube: Jani Sinisalo

sunnuntai 21. helmikuuta 2016

Trecpäivä

Moroo.

Lauantaina 20.2.2016 oli Timo Ekmannin Training with champions- päivä P&P Fitness Centterilla. Päivään kuului Trecnutritionin tuotteiden maistatuttamista ja itse mestarin kanssa treenaamista. 

Kiitos P&P Fitness Centter ja Trecnutrition hienosta päivästä! 
Tässä hiukan pätkää Timon haastattelusta ja Trecsotureiden treenistä 








Ig: saliapina

Snapchat: janiskynis

Tube: jani sinisalo

maanantai 15. helmikuuta 2016

Negatiivisuus fitnesstä kohtaan

Moroo!
Tässä päivityksessä sukelletaan vähän mun ajatuksiin koskien miten fitnestä mustamaalataan. 


Fitness. Mitä se oikeen on? Moni asialle perehtymätön ajattelee ensimäisenä yleensä, et se on tosi tarkkaa syömistä, turhanpäivästä pullistelua, nappien ja neulojen kanssa leikkimistä ja narsistisuutta. 
Vanhempi sukupolvi ei pidä sitä ees mitenkää urheiluna saatikka oo ikinä nostellu mitään painoja. 
Eli "ulkopuolisen" silmin koko homma näyttää aivan pelleilyltä ja turhanpäiväseltä. 

Ihmisen luonteeseen kuuluu se, et huomataan ensin niitä negatiivisa puolia ja tuoda ne esiin riippumatta mikä asia on kyseessä. Jotenkin se liittyy meijä primitiivisiin käyttäytymismalleihi. En oikeen osaa kertoa tarkemmi, kun ei oo asiasta syvempää tietoa. 

Luonteen lisäks media tuo negatiivist puolta esiin. Fitness on median mukaan vaan paksujen ihmisten ikuista laihduttamista ja steroidien vetämistä. Ei mikään ihme ettei ihmiset ymmärrä fitneksen päälle kun telkkarista näytetään vaan jotain laihdutusohjelmia, joissa ei edes selitetä syvemmin, että mitä se laihdutus ja elämäntapa oikeesti on, vaan tehdään siitä katsojille helppoa katseltavaa. Ei selitetä mitään makroista tai unesta tai treeniohjelmista tai ylipäätään miksi se paksukainen treenaa silleen ku se treenaa ohjelmansa mukaan. Eihän katsoja opi mitään uuttaa siitä eikä lähde edes yrittämään lajia.


Fitness on mulle oppimista ja oman kehon ja rajojen tuntemista. Joka päivä opin jotain uutta aiheesta ja salilla koitan omia rajoja ja opin tuntemaan mitkä asiat toimii mun keholle parhaiten.
Pystyisin selittämään tunti kausii kuin paljon oon oppinu vuosien varrella fitneksest ja kehonrakennuksest, mut ei ketää jaksa lukee nii pitkii tekstei :D 

Fitness tarkottaa mulle myös sitä, et noudatan terveellisii elämäntapoi. En polta, en nuuskaa, juon tosi harvoin ja sillonki suht vähän, syön terveellisesti, liikun ja nukun tarpeeks. Eli henkilökohtasesti tällä elämäntavalla voin hyvin. Oikeestaan paremmin ku ennen ku alotin koko touhun.

Steroidit ei kuulu mun elämään, mut ne jotka valitsee sen tien niin tehkööt mitä haluavat omalle keholleen, mut ite en nää siinä järkee, et otetaan niit aineit ihan sen vuoks et näytetään baaris hyvält. Sit jos sille tielle menee niin mun mielest pitäis bodauksest ja kehostaan ottaa kaikki irti ja mennä kisaamaan sarjoihin, joissa se on sallittua ja tehdä koko hommasta ammattia ittelleen. Sit on sentään saavuttanu jotain niiden avulla muutaki kun paljon yhen yön suhteita. 

Syy miks en ite sorru aineisiin on se et oon punninnu tarkasti haitat ja hyödyt. Oman näkemyksen mukaan en sais niin paljon hyötyä siitä ja loppupeleis siit olis vaan haittaa. Ne lihakset mitkä saa aineilla niin lähtee pois ja hormoonitasot suoraan sanottuna kusee kun lopetat käytön ja kroppa ei toimi kunnolla. Monie sairauksien riski nousee myöhemmil vuosil käytön jälkeen ja elinikä voi lyhentyä. 

Narsitisuus on kyll valitettavasti tosi yleistä koskien tätä elämäntapaa, mutta mun mielestä ne ihmiset jotka käyttäytyy silleen ja on fitnesstyyppei niin ne on ollu jo ennen koko touhun alottamista narsistei. Ei lihakset tee automaattisesti narsistiks tai kusipääks. Tosi moni osaa pitää jalat maassa ja käyttäytyä niiku ennenki vaiks saaki lihaksii. Tietty tuloksii on kiva jakaa muillekki, koska on tehny tosi paljon duunii niitte lihaksien eteen ja moni voi saada siitä motivaatioo omiin tekemisiin ja samaistua siihen. Lihaskasvun myöt voi kans kasvaa itsetunto, joka yleisesti sekotetaan ylimielisyyteen. Kaks eri asiaa ;) 


Noi asiat on ne yleisimmät mitä yhdistetään tähän elämäntapaan ja on niit negatiivisii juttui enemmänki, mut eiköhän niit positiivisii puolii löydy tosi paljon enemmän. Ainaki mun mielest löytyy, koska se on anatanu mulle nii paljon enemmän mitä se on ottanu. Riippuu kans paljon miten tekee asiat ja kuin paljon omistautuu hommalle. 

Tässä hiukan tuloskuvaa siitä mitä kropalle on tapahtunu muutamas vuodes. Kuva kertoo enemmän kun tuhat sanaa, mut nii se kertoo kans enemmän ku tuhat treenii ;) 

Intti 2012 (n.75kg)            -     nykyhetki 2016 (82kg)
(alotin bodaa vast 2013)




Nyt kun mennään kevättä ja kesää kohden niin moni alottaa valmistautuu rantakuntoo varten. Täs ois oiva apu rasvanpoltoon! Vieläpä alennuksessa :)


Snapchat: janiskynis
Ig: saliapina
Tube: janisinisalo

sunnuntai 7. helmikuuta 2016

Vaihtelu virkistää!

Moro.
Viime kerrast onki aikaa ja lupailin, et tällä kertaa laittaisin matskua sieltä Trecin tiimipäiviltä, mut harmikseni en ottanu yhtään kuvia tai videoo sieltä. Keskityin olennaiseen eli tutustuin toisiin bodareihin ja tein pirun hyvän treenin rinnalle ja käsille tämän kevään mens physique kilpailijan kanssa. Tuli jopa tehtyä vinopenkissä enkka vaikka penkkiin melkein uppos ku penkin pehmusteet oli sohvamaiset :D
Oli miten oli niin laitain ehkä jossain kohtii tänne ryhmäkuvia meijän tiimiläisistä ja tekstiä enempi siitä päivästä jos saan matskua jostain käsiini :)

Tälläviikolla vaihtus treeniohjelma enemmän bodaustyyppiseks ku eka treeniohjelma keskittys vähä enemmän voimailuun. Ainakin tän ekan viikon perusteella toi uus ohjelma tuntuu toimivalta. Painoki on hiuka ollu tällä viikolla laskusuunnas ku tehny pienii muutoksii ruokavalioon, mut kalorit pysyy samas. Eli treeni- ja ruokamuutokset on saanu aineenvaihdunnan toimimaan vähä tehokkaammin.

Joskus on hyvä tosiaan vaihdella ruoka-aineita ja treenityylejä ja liikkeitä, koska ihmiskeho on tosi sopeutuva. Keho sopeutuu nopeasti samanlaisiin treeneihin, joissa on samat liikkeet ja samat suoritustyylit, eli toleranssi kasvaa jolloin tarviit lisää toistoja tai painoa tai intensiivisyyttä sarjoihin.

Samat ruuat pidemmän päälle hidastavat aineenvaihduntaa, koska keho saa aina samoja ruoka-aineita eikä käytä niitä ennään niin tehokkaasti. Ainaki oon huomannu ittelläni tän ilmiön, mutta onhan se varmaan yksilöllistä. Omasta mielestä pitäis syödä monipuolisesti kaikkee ettei kävis niin, et aineenvaihdunta hidastuu. Dietin esimerkiks kun alottaa niin onhan se mukavampi jos sulla on nopee ja hyvä aineenvaihdunta ku huono ja hidas. Sillon ei tarvii välttämät alottaa ainakaan pienist kaloreist. Huom! Yksilöllist toi kaikki ja nää on vaan omii havaintoi mitä oon tehny.

Erittäin hyvä esimerkki toleranssin kasvusta on lääkkeeiden ottaminen. Jos otat jotain lääkettä tietyn määrän esimerkiksi puolen vuoden ajan niin sillä samalla määrällä ei oo samanlaista vaikutusta enään kuin sillo alussa, kun sun keho on tottunu siihen. Täs tapaukses sun pitää joko nostaa lääkkeen määrää, et saisit saman vaikutuksen tai sit vaihdat kokonaan uuteen lääkkeeseen saadakses saman vaikutuksen kun alussa.

Sanoma mulla on se, et vaihtelu virkistää!

Tänään kuvattiin vähän pätkää tänhetkisest selkä/rinta/olka/vatsa-treenist. Olat ja vatsat ei tullu kuvattu, mut noi muut tuli pätkälle. Treenipaikkana tälläkertaa toimi Raision Torin  M&M Kuntotalo.
Hienot on puitteet ja laitteita joka lähtöön et saa ainaki yläkroppatreenin hyvin tehdyks siellä.



Enskerralla päivittelen jotain uutta ja "mullistavaa", eli olkaahan kuulolla! :)


Snapchat: janikynis
IG: saliapina