Viime kerrast onki aikaa ja lupailin, et tällä kertaa laittaisin matskua sieltä Trecin tiimipäiviltä, mut harmikseni en ottanu yhtään kuvia tai videoo sieltä. Keskityin olennaiseen eli tutustuin toisiin bodareihin ja tein pirun hyvän treenin rinnalle ja käsille tämän kevään mens physique kilpailijan kanssa. Tuli jopa tehtyä vinopenkissä enkka vaikka penkkiin melkein uppos ku penkin pehmusteet oli sohvamaiset :D
Oli miten oli niin laitain ehkä jossain kohtii tänne ryhmäkuvia meijän tiimiläisistä ja tekstiä enempi siitä päivästä jos saan matskua jostain käsiini :)
Tälläviikolla vaihtus treeniohjelma enemmän bodaustyyppiseks ku eka treeniohjelma keskittys vähä enemmän voimailuun. Ainakin tän ekan viikon perusteella toi uus ohjelma tuntuu toimivalta. Painoki on hiuka ollu tällä viikolla laskusuunnas ku tehny pienii muutoksii ruokavalioon, mut kalorit pysyy samas. Eli treeni- ja ruokamuutokset on saanu aineenvaihdunnan toimimaan vähä tehokkaammin.
Joskus on hyvä tosiaan vaihdella ruoka-aineita ja treenityylejä ja liikkeitä, koska ihmiskeho on tosi sopeutuva. Keho sopeutuu nopeasti samanlaisiin treeneihin, joissa on samat liikkeet ja samat suoritustyylit, eli toleranssi kasvaa jolloin tarviit lisää toistoja tai painoa tai intensiivisyyttä sarjoihin.
Samat ruuat pidemmän päälle hidastavat aineenvaihduntaa, koska keho saa aina samoja ruoka-aineita eikä käytä niitä ennään niin tehokkaasti. Ainaki oon huomannu ittelläni tän ilmiön, mutta onhan se varmaan yksilöllistä. Omasta mielestä pitäis syödä monipuolisesti kaikkee ettei kävis niin, et aineenvaihdunta hidastuu. Dietin esimerkiks kun alottaa niin onhan se mukavampi jos sulla on nopee ja hyvä aineenvaihdunta ku huono ja hidas. Sillon ei tarvii välttämät alottaa ainakaan pienist kaloreist. Huom! Yksilöllist toi kaikki ja nää on vaan omii havaintoi mitä oon tehny.
Erittäin hyvä esimerkki toleranssin kasvusta on lääkkeeiden ottaminen. Jos otat jotain lääkettä tietyn määrän esimerkiksi puolen vuoden ajan niin sillä samalla määrällä ei oo samanlaista vaikutusta enään kuin sillo alussa, kun sun keho on tottunu siihen. Täs tapaukses sun pitää joko nostaa lääkkeen määrää, et saisit saman vaikutuksen tai sit vaihdat kokonaan uuteen lääkkeeseen saadakses saman vaikutuksen kun alussa.
Sanoma mulla on se, et vaihtelu virkistää!
Tänään kuvattiin vähän pätkää tänhetkisest selkä/rinta/olka/vatsa-treenist. Olat ja vatsat ei tullu kuvattu, mut noi muut tuli pätkälle. Treenipaikkana tälläkertaa toimi Raision Torin M&M Kuntotalo.
Hienot on puitteet ja laitteita joka lähtöön et saa ainaki yläkroppatreenin hyvin tehdyks siellä.
Enskerralla päivittelen jotain uutta ja "mullistavaa", eli olkaahan kuulolla! :)
Snapchat: janikynis
IG: saliapina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti