Hypertrophy backday

Koko treenin idea on perus bodaus ja hypertrofia.



Treenin kulku:



*Lämmittely 3min soutulaitteessa tasasykkeellä ja tasatemmolla.

*Dynaamiset venyttelyt rinnalle, olkapäille ja selälle kepin kanssa.

*Olkapäiden lämmittelyä käsipainoilla (viparit, etuviparit, takaviparit, olkapäänkierto)

*Selän lämmittelyä ylä/alatalja pumppaavalla tyylillä (2x liikepari)



Varsinainen treeni alkaa tässä :D



* Alatalja penkin päällä. Venytys eteen ja kova supistus taakse.

   Pyramidi alaspäin  1x15, 1x12, 1x10, 1x8(+pudotus)



* Ylätalja eteen vinopenkin päällä.

   3x10-12 , 1x10(+mekaaninen pudotus)



* Pull over käsipainolla tasapenkillä.

   3x12-15, 1x10(+pudotus)



* Hauiskääntö kyykyssä alataljassa.

   2x10-12, 1x10(+pudotus)



* Hauiskääntö istuen vinopenkillä + venytys sarjojen välissä

   3x10-12, 1x10(+pudotus)



*Vatsarutistukset koneessa

  3x15



Loppuun koko kropan venyttely.



Treenin liiketekniikat eroaa hieman normaalimmin tehdyistä tekniikoista, koska on hyvä vaihdella tyyliä treenata ettei aina tee jokaista liikettä samalla tavalla. Lihakset tottuu melko nopeasti saamaansa rasitukseen eikä saa enää yhtä hyvää hyötyä ajan mittaan jos ei vaihtele tekniikoita ja treeniohjelmia.



Hyvää uuttavuotta kaikille! :)