torstai 13. huhtikuuta 2017

Joskus on hyvä muistuttaa itseään

Onko järkeä käyttää satoja tunteja vuodessa saliharrastukseen ja satoja jopa tuhansia euroja lisäravinteisiin ja muihin salitarvikkeisiin? Onko järkeä syödä jonkun laatiman ruokaohjelman mukaan kun tarjolla olisi herkkuja? Onko järkeä viettää rauhallista viikonloppua kotona ja salilla kun voisi olla pitämässä yökerhoissa ja baareissa hauskaa? Onko järkeä syödä ruokia purkista? Onko järkeä punnita ruokia? Onko järkeä lähtee salille vaikka paikat olis kipeet ja sohva vetäis enemmän puoleensa?

Vastaukseni: KYLLÄ ON JÄRKEÄ!
Ja tässä on syy....
Kuvien välissä on suunnilleen 4,5vuotta ja 15kiloa eroa.

Tietty parempaakin tulosta olis tullu jos alusta asti ois tehny asiat suunnitelmallisesti ja ohjatusti, kuten oon nyt tehny 2vuotta ja siitäkin vähän yli vuoden valmennuksessa. 
Kuitenkin on hyvä muistuttaa itteään välillä että onko tässä hommassa mitään järkeä. Ja kun kattoo näitä kuvia ja muistelee sitä matkaa jonka on tehny ja sitä työmäärää niin kyllä tässä hemmetti vie on järkeä. Eteenkin kun tulevaisuuden suunnitelmat liittyy vahvasti tähän salitouhuun. 
Ja veikkaan et moni nyt keväällä kisaavaki on samaa mieltä mun kanssa ettei se lopputulos vaan se matka, mut tässä lajissa se on kummatki. 
Kukaan ei oo menossa sijottumaan, vaan voittamaan koko kilpailun ja sitä varten on tehty hullusti töitä ja uhrauksii et se voitto sieltä tulis.
Ja mun suunnitelmissa sitten kun astun lavalle on olla se numero 1 ihan niiku monie muittenkin suunnitelmissa on olla paras lajissaan. Se ajaaki meitä vahvasti eteenpäin tällä tiellä joka ollaan valittu. Ihan yhtälailla ajaa eteenpäin myös se, että muistetaan mistä ollaan lähtösin ja kuinka paljon ollaan kehitytty ajan mittaan.

Oon huomenna menossa viikonlopuks Tampereelle treenailee ja pyrin ottaa sieltä videoo ja saas nähä saanko haastateltu jotakuta bodauscenen tähtiä, mutta luvassa ainakin meikäläisen pärstää ja ääntä :D
Toivon et saan reissulla uusia kavereita, kokemuksia ja oppia.

Oikeen hyvää loppuviikkoa kaikille!!

IG: saliapina
Snapchat: janiskynis (paljon hauskoja kuvia ja videoita)
Youtube: Jani Sinisalo





sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Kevättä rinnassa

No hyvvöö päevöö!

Kevät on kovaa vauhtii etenemässä ja niin on myös meikäläisen dietti. 8viikkoa nyt takana ja painoa pudonnut tasan 6kiloa. Eihän se paljon ole, mutta jos on muutenkin normaalipainoinen ja muutenki perusterve henkilö niin se painon pudotus ei oo pääasia dietillä. Pääasia on polttaa rasvaa ja sitä onkin hyvin lähteny.

Oon ollu tässä "kunnossa/kireydessä" noin 6kiloa kevyempi vähän yli vuosi sitten eli lihasmassaa vuodessa on tarttunu mukavasti. Vaikka tulokset näkee vasta dietin lopulla, mutta kyllä niitä tuloksia pikkuhiljaa alkaa näkemään jo kun tarpeeks siristää silmiään :D (toivossa hyvä elää :P)
Dietti on muuten tosi hyvin sujunu et treenit ja syömiset on menny valmentajan ohjeistusten mukaan ja fiilis ollu iha jees, mut haittaavii tekijöit on ollu myöskin.

Hoitoalalla kun oon töissä niin töissä tuppaa olee stressaavaa ja sehän nostaa kehon kortisonitasoja mikä taas esim. lisää nesteen kertymistä kropassa. Unen laatu ei oo ollu ihan maailman parasta vaikka tuliskin niitä tunteja tarpeeks. Syvän unen määrä on ollut vähän vähenemään päin.
Nivelsärkyä on ollut tässä hiljattain pari kertaa, mutta se johtuu täysin siitä että oon käyttäny hiukan liian isoi kuormia treeneissä. Eli pitää muistaa ja muistuttaa itteään ettei oo yhtä vahva kuin massakaudella. Massakaudella nivelet ei myöskään oo niin kuivat kuin dietillä eli pitää olla varovaisempi/fiksumpi niissä sarjapainoissa ettei tee hallaa nivelille ja et voi treenata silti täyspainosesti jatkossakin.

Tää mun dietti ei eroa mitenkään massakauden ruokavaliosta muuta kuin hiilarin määrässä. Eli ihan samat määrät ruokailukertoja ja ruoka-aineita tulee syöty kuin bulkilla, mutta hiilareita on vähenetty siten että kalorisaanti on pienempi mitä kulutus jolloin luonnollisesti paino putoaa. Syö vähemmän kuin kulutat, simpple as that.

Treenien osalta mulla on 5salitreeniä ja 2cardiota viikkoon. Salitreenit vaihtelee siten että on 3 perustreeniä ja 2 pumppitreeniä. Cardiot on tasasykkeistä liikuntaa. Oon pyrkiny tekemään toisen cardioista aina aamulla tyhjällä mahalla joka on pirun tehokas tapa tehostaa rasvanpolttoa.

Lantion ja vatsan alue mukavasti lähteny kaventumaan jolloinka tulee paremmin haviteltuu x-muotoa esille. 

Kevään suunnitelmis olis dietin lisäks ehkäpä ostaa uutta autoo kun vanhassa alkaa olee jo yli 120tkm takanapäin ja ajovuosia 9. Tarttis löytää semmonen edullinen ja vähän ajettu ja vähän kuluttava peltilehmä. Ei tuu ajeltu muuta kun töihin ja salille ja himaan niin ei tarttis mitään ihmeellistä kopperoa, tietty pitäis näyttää hyvält mut ei mitään hirveetä bensasyöppöä kuiteskaan :D

Sit olis kans tarkotus päivittää videokameraa uudempaan et sais kunnolla alotettu vloggailee. Eitolla mun vanhalla perunalla tuu muuta ku kiukkuseks :D Hommaan sen ehkä jopa tälläviikolla niin saatte kuvamatskuu kun lähden viikonlopuks Helsinkiin treenailee ja sitä seuraavana viikonloppuna Tampereelle. Eli luvassa on paljon uutta matskua :) 
Oon kans suunnitellu, että alkaisin tekemään viikottaista videosarjaa riippuen ihan siitä miten saan itteäni motivoitu semmoseen ja et kiinnostaako ees ketään kattoa niitä. 
Nyt ootte varmaan silleen et hemmetti taas yks salijonne lisää joka vloggaa salitouhuistaan... Haha vihaajat vihaa ja karavaani kulkee :D
Oli miten oli paljon uutta matksua tulossa. Pysykää siis kuulolla ja laittakaa somekanavat seurantaa jos ei vielä ole!

IG: saliapina
Snapchat: janiskynis
Youtube: jani sinisalo







sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Hypertrophy backday







Koko treenin idea on perus bodaus ja hypertrofia.



Treenin kulku:



*Lämmittely 3min soutulaitteessa tasasykkeellä ja tasatemmolla.

*Dynaamiset venyttelyt rinnalle, olkapäille ja selälle kepin kanssa.

*Olkapäiden lämmittelyä käsipainoilla (viparit, etuviparit, takaviparit, olkapäänkierto)

*Selän lämmittelyä ylä/alatalja pumppaavalla tyylillä (2x liikepari)



Varsinainen treeni alkaa tässä :D



* Alatalja penkin päällä. Venytys eteen ja kova supistus taakse.

   Pyramidi alaspäin  1x15, 1x12, 1x10, 1x8(+pudotus)



* Ylätalja eteen vinopenkin päällä.

   3x10-12 , 1x10(+mekaaninen pudotus)



* Pull over käsipainolla tasapenkillä.

   3x12-15, 1x10(+pudotus)



* Hauiskääntö kyykyssä alataljassa.

   2x10-12, 1x10(+pudotus)



* Hauiskääntö istuen vinopenkillä + venytys sarjojen välissä

   3x10-12, 1x10(+pudotus)



*Vatsarutistukset koneessa

  3x15



Loppuun koko kropan venyttely.



Treenin liiketekniikat eroaa hieman normaalimmin tehdyistä tekniikoista, koska on hyvä vaihdella tyyliä treenata ettei aina tee jokaista liikettä samalla tavalla. Lihakset tottuu melko nopeasti saamaansa rasitukseen eikä saa enää yhtä hyvää hyötyä ajan mittaan jos ei vaihtele tekniikoita ja treeniohjelmia.



Hyvää uuttavuotta kaikille! :)






sunnuntai 25. joulukuuta 2016

Jouluspeciaali

Tässä olis videopätkää jouluaaton treenistä,  olkaat hyvät :)

Treenin jälkeen tuli mentyä kotio viemään salikamat kuivumaan ja hakemaan lahjuksia kuusen alle.
Kun kaikki valmistelut oli tehty nii lähdin isovanhemmille viettämään perinteistä jouluaattoa.

Ensin katseltiin lumiukkoa ja joulurauhaa telkkarista. 
Joulurauhan jälkeen siirryttiin ruokapöytään syömään kala-ateriaa. 


Kalaruuan jälkeen lähdettii joukolla hautuumaille kunnioittamaan vainajia ja toivottamaan heillekkin joulurauhaa.
 Turun ja Liedon hautausmaa.

Kun tultiin takasin reissulta niin mentiin kahvipöytään syömään glögipiparijuusto-kakkua.
Kakun jälkeen alko väsyttää, eli piti vähän torkkua et jaksaa sitte seuraavaks avata lahjapaketteja.
Lahjaksi sain lisäaineita, kaksi bodauskirjaa, paistinpannun ja kattilan, rannesiteet, pari paitaa ja leffaliput. Maarikalta sain lahjaksi meikkipussukan :D joska sisällä oli shamppoo ja hiusgeeli.

Lahjojen avausten jälkeen pukki tuli piipahtamaan ja lähti käymään naapurissa jakamassa lapsille ja lapsenmielisille lahjoja :)
                                                          

Kun pukki palasi matkoiltaan niin siirryttiin syömään kinkkua ja laatikoita. 

                                                             

Ruokailun jälkeen siirryttiin olohuoneeseen töllöttämään tekkaria ja ruokakoomailemaan. Pienen koomailun jälkeen tuli otettua lisää kakkua ja joulutorttuja.

Illalla katteltiin raskasta joulua-lähetys, joka oli kuvattu kiertueelta. Ohjelman loputtua mentiin kaikki nukkumaan vattan viereen kun tuli niin hyvin syöty :D
Seuraavana aamuna punnittin aamupainon. Oli tullu vähän päälle pari kiloa painoa edelliseen aamupainoon verrattuna :P Nooh nyt on tullu rampattu vessassa senki edestä, eli eiköhän se tasaannu :D 
Tämmönen jouluaatto oli Sinisaloilla. Toivottavasti teillä muillakin oli oikein mukava ja lämminhenkinen joulu :) 

Saas nähdä päivittelenkö blogia ennen uuttavuotta, mut jos en niin oikeen railakasta uuttavuotta kaikille! 

Instagram: Saliapina
Snapchat: janiskynis
Youtube: Jani Sinisalo



torstai 8. syyskuuta 2016

Yksinäinen susi

05:15 Herätys ja aamupunnitus. Syön aamupalan, peseydyn ja puen vaatteet päälle. Valmistan päivän ruuat valmiiks ja lähen töihin.
07:00 Saavun työpaikalle ja puen työvaatteet päälle.
07:15 Alkaa työvuoro.
15:00 Työvuoro päättyy ja lähen himaan.
15:45 Oon kotona ja nukun vartin päikkärit.
16:20 Alan valmistelee salikamoi
16:40 Lähen salille
17:00 Saavun salille ja alan treenaa
18:20 Lähen salilta kauppaan. Kaupassa kävelen aina saman reitin ja ostan aina samoja ostoksia.
18:45 Lähen kaupasta kotiin
19:00 Oon kotona ja löhöön sohvalla loppuillan. Sometusta ja netflixiä.
22:00 Pisul ja pesul ja nukkumaan.

Sama rytmi toistuu päivästä toiseen ja viikonloput menee melkeen samois merkeis paitsi, et päivystelen hauturihommia enkä oo sillon sairaalas töis.

3 tuntia per päivä jää vapaa-aikaa. Sen ajan käytän välil sohval löhöömisen sijast kavereidenkaa hengailuun mut tosi harvoin ku niilläki omat menot ja jutut.

Päivän mittaan tulee 6 ateriaa syötyä, mut kerran viikossa saa syödä ohi ohjelman. Ateriat on kutakuinki aina samanlaisii päivästä toiseen.

Koitappa tässä sitten ettiä naista ittelleen kun on tämmöset aikataulut. Baareilut sun muut kylillä pyörimiset ei kuulu mun arkeen, koska ei oo yksinkertasesti energiaa eikä kiinnostust semmoseen. Baareistahan suurinosa ihmisist löytää niit kumppaneitaan, mut mä en kyll ottais ketään mistää juottolast ittelleni naista.
Kaupassa vois jutella niitä näitä naisille, mut mulla on aina kiire himaan syömään nii sit kävelen vaa sen saman reitin kaupan läpi ilman et pysähdyn ees kattoo ympäril ketään.
Salilla voisin alkaa kattelee nasia ja  juttelee niile, mut se ei oo vaihtoehto, koska mä oon siellä treenaamassa kovaa ja keskityn vaan treeniin enkä mihinkää mimmiin joka esim kyykkää tiukois trikois ihan vieres. Sitäpaitsi oishan se hölmöö pilata oma treeni ja naisen treeni jos vaan leukalihakset saa enemmän toistoi ku muut lihasryhmät :D
Töissä ei oo ketään, joka olis läheskään mun makuun ja en aijo sekottaa töitä ja hupia keskenään. Siit ei hyvää seuraa.
Mitäs sit jää vaihtoehdoks?
Tinder....
Tinder on nykyään täys vitsi. Ketään siellä ei tunnu olevan tositarkotuksella ja jos onkin niin ei sovi millään meikäläisen makuun.
Ja jos joku oliski mun makuun (ulkoisesti) niin ne on täys ääliöitä, ei vastaa mitään kun niille koittaa puhua, asuu liian kaukana, omistaa kissoi tai koirii (oon allerginen), polttaa, ryyppää joka viikko, ei oo samantyyppist elämäntapaa saatikka haluu ymmärtää koko touhuu, pyörittelee useampaa miestä, ei oo kiinnostuneit muuta ku omist jutuist jne...pitkä lista :D

Eipähän jää mitää vaihtoehdoks siis. Ja kyllähän nää yksinäiset illat on tylsii et olis mukava viettää ne jonkun ihanan kanssa, mutta kun vaihtoehtoi ei oikeen oo ja teen asiat niiku teen nii pakko tyytyy tähän mitä on ja odottaa jotain ihmettä.
Toukokuussa erosin viimisemmiäst suhteest ja siit asti oon aktiivisesti koittanu löytää naista itteleni huonol menestyksel.
Ärsyttää ku moni aina olettaa et oon kauhee naistenmies ja et naisia riittää vaikka huru mycket, mut todellisuus on toista.
Tälläkin viikolla oon pyytäny kahta naista ulos, mut oon kuumaltaki saanu pakit. Eli ei vahvasti mee :D
Ei sais synkistellä vaan pysyy positiivisena ja vaan kiltisti odottaa et se oikee kävelee jossain vastaan, mut kyllähän se turhauttaa kun oot yksin etkä tee asialle mitään.

Mielummi sit koittaa onneaan vaikkakin ei niit onnistumisii oo ollu...

Kauheet angstii :D Siis ei mulla mikään pakonomanen tarve oo löytää naista. Viihdyn yksin tosi hyvin, mut rajansa kaikella. Ja pelkään, et jos oon liian kauan yksin nii pilaanko itteni,eli pystynkö olemaan missään parisuhtees ilman ahdistumista kun toinen on siinä lähellä.

No mut ei siit sen enempää.
Tulipahana pitkäst aikaa päivitelty tännekki jotain :)
Taidan kyll kuulostaa epätoivoselt ku tämmöst avaudun tänne, mut entä sitten :D mun blogi nii kirjottelen tänne mitä lystää ;)

Jaahas se ois aika taas syödä iltapalaa...

IG: saliapina
Snapchat: janiskynis