keskiviikko 5. heinäkuuta 2017

Saliapinan herkutteluloma


Moro.

Jos seuraat mua somessa esim. snäpissä niin tiiätki mitä kaikkee oon menneen viikon aikana puuhaillu, mut päivittelen tänne blogin puolellekki jos on jääny seuraamatta tai ei seuraa ollenkaan mun elämää somessa :D Ja mun snäppihän löytyy nimellä @janiskynis 

Oolrait eli tiistaina lähdin Tampereelle harrastaa saliturismii ja normaalia turismia.
Olin ennen junamatkaa treenannu just samana päivänä jalat ja voin sanoo, että oli virhe :D Jalat jumitti koko reissun ja rakko oli kovilla kun oli juonu semmoset 4 litraa siihen mennessä varmaan :D Ja minähän en junan vessoja käytä mistään hinnasta! 


Hotelliin ku pääsin niin heitin kamat vaan huoneeseen ja lähdin metsästää ruokapaikkaa, koska olis pirumoine nälkä kun en ollu syöny ku vaan aamupalan ja välipalan.
Snäpissä kyselin, että mikä olis paras sushibuffet mesta lähellä keskustaa ja sain muutamia kehuja paikasta nimeltään Itsudemo, joka sijaitsee itseasiassa samalla kadulla kun keskustan wolffi :D
Heti kun olin maksanu buffetinniin aloin lappaamaan ruokaa lautaselle sitä tahtii, että keräs vähän katseita :P Ihan niiku eivät olis nähny ennen nälkästä bodaria :D Suosittelen paikkaa lämpimästi 5/5





Mässäilyn jälkeen lyllersin ruokapömppis pullottaen takas hotellille makoilee vattan viereen ja töllöttää telkkaria. Kyllä uni tuli helposti sinä yönä :D 

Seuraavana aamuna käppäilin fazerin kahvilaan jossa on todella laadukas aamupala. Tuli syöty ihan perus leipää ja puuroa ja hedelmää ja jälkkäriks kahvia ja pieni pala kakkua :) Suosittelen lämpimästi tota aamupalaa ja muutenki koko kahvilaa :) Hyvä sijainti, palvelu, kahvi ja ruuat ja leivokset.


Aamupalan jälkeen menin takas hotellille elpymään ja sit ku oli ruoka laskeutunu niin lähdin wolffille treenaamaan rintaa ja hauiksia Vernan kanssa. Verna on mun kaveri joka menee kisaamaan muistaakseni nyt tulevana syksynä. Kannattaa laittaa sen ig seurantaan :) @vernaaittooja
Treenin jälkeen Verna meni näyttää kuntoaan fitfarmin toimistolle ja mä olin sit henkisenä tukena mukana. Siitä mentiin sitte yhdessä syömään ihan vieressä olevaan salaattiravintolaan jossa kaikki ainekset punnitaan, eli jos sulla on tarkka ruokaohjelma niin siellä pystyy hyvin kertoo mitä haluaa ja kuinka paljon ilman että joutuu soveltamaan. Paikan nimi on Carpe Diem ja suosittelen sitäkin paikkaa vaikka ei oliskaan mikään fitnessintoilija :) 
Ruokailun jälkeen lähdettiin Vernan kanssa hiukan käppäilee kosken vartta pitkin ja nauttii hienost ilmast. 




Vernan piti lähtee takas kotio iltapäivällä joten mä pohdin hetken että mitä tekis niin pidin pienen posettelu treenin hotellihuonees ja sen jälkeen lähdin kaupungille käppäilemään ja tappaa aikaa. Nälkähän siinä kävellessä iski ja kun olin kävelees takas hotellille niin päätin mennä subwaylle syömään ja ai että oli hyvää pitkästä aikaa :)  Illalla kattelin hotellissa futista ja sen jälkeen menin vielä yöllä käppäilemään lisää kosken vartta pitkin kun oli niin hieno ja suht lämmin ilmakin. 




Seuraavana aamuna kävin taas fazerin kahvilassa aamupalalla ja samaa settiä tuli syötyä, nam nam :P 
Ruuan laskeuduttua lähdin wolffille jumppaamaan selkää ja bongasin salilta Matias Niemen, joka kuvailee bodausvideoita tubeen ja on perustanu oman firman nimeltään Same Goal. Kannattaa laittaa Matiaksenki instagram seurantaa @matias_niemi 
Treenin jälkeen mulla oli pari tuntia aikaa enen ku juna lähti takas Turkuun, joten lähdin taas Carpe Diem:n syömään ja sen jälkeen menin hiukan body actioniin shoppailemaan. Oli oikein mukava ja hyvä palvelu ja hyvät kaupatki tuli tehty 4:stä paidasta :) 
Shoppailun jälkeen jäi vielä vähän aikaa kulutettavaks niin menin mun lempikahvilaan nauttimaan kupposen kuumaa ja seuraamaan ohikulkevii ihmisii :)  

 

Sitten ku olin palautunu takas Turkuun nii menin porukoilla käymään ja siellähän oli oikeen mukava yllätys vastassa kun ne oli säästäny palan kinderkakusta jota oltiin syöty mun dietin loppumisen kunniaks :) 


Seuraavana päivänä oli totaalinen lepopäivä enkä tehny mitään muuta ku ottanu aurinkoo parvekkeel ja löhöilin sohval ja latailin akkuja Helsingin reissua varten :)


Tällä kertaa ei ollu treeniä alla ennen junamatkaa eli ei paikat puutnu, mutta olin valinnu jonkun ihme vaunun kun melkeen joka toisella oli vauva mukanaan ja se ei kyllä luvannu hyvää, koska ajattelin et saisin nukuttua aamujunassa, mutta eihän se käy kun kirkumiseltä ja paskan hajulta ei pystyny välttymään :D Noh mut ei se haitannu hirveesti kun laitto kuulokkeet korviin ja hoitajana oon tottunu jo paskan hajuun :D

Kun pääsin perille niin kaveri, Inka, oli vastassa ja lähdettiin asemalta käymään ruokaostoksilla, koska tällä reissulla ei herkutella enää samalla tavalla kuin Tampereen reisulla. Kauppareissun jälkeen mentiin Inkan kämpille jossa asui hänen lisäksi 7 vaiko 6 kämppistä. Yllättävän rauhallista kämpillä silti oli ettei mitään ihmeellistä älämölyä kuulunu. Heti kun astuin ovesta sisään huomasin aulan seinällä hauskan työmaa liikennemerkin johon oli kirjoteltu kaikenmaailman juttuja :D

Lähdettiin Inkan kanssa mayorssille olkapää ja oentaja jumpalle ja se oli kummallekki eka kerta koko salilla ja meinattiin jäädä ovien ulkopuolelle, koska kukaan ei ollu kertonu että respa on kiinni eikä netissäkään ollu lukenu mitään, mut onneks kaveri vinkkas et kertalippui saa ostettu nettisivuilt. Noh muutaman tuskahikipisaran jälkeen päästiin sisälle ja tekemään treeniä. Oli kyllä pirun hyvä jumppa ja mayors salina on maailman kuulu niin kuin wolffi eli sielläkin laitteet ja puitteet oli 5/5.
Tuli törmättyä myös yhteen bodaus scenen kuuluisuuteen, Perttuun. Treenin jälkeen tuli höpisty niitä näitä Pertun kanssa ja kuvassa onki hänen insta ja snäppi jotka tietty laitatte seurantaan ;D
Sitten kun oltiin päästy takas kämpille ja syöty niin lähettiin Inkan kanssa käppäilee ympäri keskustaa ja päädyttiin Magnum- jäätelöravintolaan, jossa saat ite päättää miten sun magnum tuunataan. Oikeen hyvää oli ja kokemuksena ihan uutta mulle et ei oo aiemmin tullu tommosta syötyä. Käppäilyden jälkeen mentiin takas kmpille syömään ja saatiin idea et mennään leffaan kattoo uusin Itse ilkimys 3 leffa ja pyysin yhtä mun kamua liittyy meijän seuraan. Leffa oli ihan hauska ja viihdyttävä, mutta ideana aika kulutettu jo kun nähny moneen kertaan ne aiemmat.
Leffan jälkeen takas kämpille pitämään kämppiksille seuraan kun niillä oli bileilta ja alottelut päällä. Ne siitä lähtikin sit hyvissä ajoin yöelämään ja mä menin nukkumaan kilttinä poikana :D



Seuraavana päivänä kävin treenaamassa jalat mayorssilla ja törmäsin taas Perttun joka treenas kans jalkoja ja sain hyviä vinkkejä mitä laitteita kannattaa käyttää. Treenin jälkeen höpistiin taas niitä näitä ja sit lähin käppäilee takas kämpille päin, mut pienen maisemanreitin kautta ja ihastelin merimaisemii.
Kämpillä safkaa nassuun ja lähettiin Inkan kanssa vähä lisää käppäilemään kaupungille ja päädyttiin Kaivarin rannalle, jossa oli varmaan kalleimpii kerrostaloi mitä oon koskaan nähny :D Ehkä joskus sit ku voittaa lotossa niin ostan sielt kämpän. Tai sit en ku se vaikutti tosi tuuliselta paikalta nii sinnehän jäätyis :D
Kävelyn jälkeen takas kämpille pakkailemaan ja kohti juna-asemaa ja kotia kohti. 
Kiitoksia Inkalle, että majotti mut sen kämpille vaikka ei oltukkaa koskaan nähty aiemmin :D Inkan instagrami seurantaa @inkaeveliiina

Nyt moni varmaan ihmettelee miten mä nyt tolleen herkuttelin noin paljon, mut toi kaikki mitä söin oli ihan päivä kaloreihin laskettuu. Eli otin sit muista aterioista pois jos söin jotain ohi ohjelman eli vähän niiku plus miinus nolla vaikka ei se ihan niin yksinkertasesti mee :D 
Viikko meni nopeesti ja molemmat kaupungit ja salit oli oikeen mielyttävii et täytyy jossain kohtaa uudestaanki tehdä tämmösii reissui et vaikka kotisali onkin rakas niin tekee hyvää välillä vääntääs rautaa muuallaki :) 

Kiitos jos jaksoit lukasta mun matkakertomuksen ja jos et lukenu nii kato ees kuvat :D 
Laitahan mun somekanavat seurantaa jos kiinnostaa ja vaiks ei kkiinnostais laita silti ;)

INSTAGRAM: @saliapina
SNAPCHAT     : @janiskynis
YOUTUBE         : @jani sinisalo










maanantai 26. kesäkuuta 2017

Dietin tilinpäätös

Morjenstapäivää!

Tässä olis teille hyvät lukijat videoo ja kuvia  menneestä loppuviikosta ja 20vk:n dietin päätökseen saattamisesta.

Tässä linkki videolle:


Tässä kuva siitä kunnosta mikä mulla oli ennen ku olin astunu salin ovista sisään ja hurahtanu koko touhuun. 
Möhömaha :D

Ja tässä kuva tänhetkisestä kunnosta.
Jotain edistystä :D

Kuvien välissä on semmoset noin 4,5-5vuotta about. Noihin vuosiin on ehtiny kertoo treeni kertoja satoja ja tuhansii tuntei ja monii peiliselffieit :D

Torstaina pääsin töistä lomille ja sen kunniaks aattelin et vois kaverin kanssa mennä salille kuvailee videoo ja kuntokuvia räpsimään. Niin tässä olis torstailta pari kuvaa. 
Jalkojen kuntoa en kehdannu näyttää kun niille kummiski vaa nauretaan :D hyvin pystyy peittämää noi porkkanat pitkil housuil :D

Perjantaina oliki sit juhanusaatto ja kaikki ainakin somen perusteella olivat festareilla tai mökillä ryyppäämässä ja herkuttelemassa ja mä vaan kärvistelin himassa syöden diettiruokaa.
Ettei juhannusaattoa yksin tulis vietettyy nii lähin kaverinkaa vähä metsäkävelyl ja ihailee maisemii ja tyhjentää pääkoppaa kaikest turhast stressist.



Lauantaina tein viimisen virallisen treenin koko dietil ja olin tosi yllättyny etten ollu yksin salilla vaan siellä oli muutama tyyppi mun lisäks et ei sentää iha kaikki pidä taukoo salista juhannuksena :D

Sunnuntaina alotin heti aamupunninnan jälkeen mässäilemään oikeen luvan kanssa. Ja aamukahvi/kaakaon jälkeen lähin heselle hakemaan aamupalaa :D 
En ees muista millon viimeks olisin syöny heseruokaa et joha oli aikakin...

Sununtaina päivällä kävin pumppaamassa kädet turvoksiin jasen jälkeen porukoille tekemään bataattiranskalaisia, hamppareita ja kinderkakkua. 








Kaiken mässäilyn ohessa tuli otettuu ruuansulatusta avustavii pillereit ettei menis ihan täysin sekasin koko pakki ja ihan hyvin ne autto paitsi et turvotti ihan liikaa eikä jaksanu liikkuu yhtään :D
Illalla oli semmone olo et ei jaksa koko loppuvuoteen syödä mitään ja kakkuakaan ei jaksanu paljoo syödä ku se oli äklön makeeta ja yllättävän täyttävää. Enskerralla ku tekee tollasen kakun nii pienemmässä vuuassa....

Illalla ku pääsin kotiin niin otin pakkasesta ben & jerrys jätskin ja aloin sitä lappaa samal ku katoin leffaa telkust. Et kyllähän jäätelölle on aina ylimääräne paikka vatsalaukus...faktajuttu ;D 



Nyt maanantaina alko reversedietti ja uus treeni sekä ruokaohjelma. 
Nostettiin hiukan kaloreita, mutta silti pysytään rimaa hipoen miinuksen puolella kaloreiden suhteen.
Treenien osalta ohjelma on 4-jakoinen ja 1krt viikkoon aerobista, et saa pidetty aineenvaihdunnan hyvällä mallilla.
Kokonaisuudessaan dietti meni melko helposti maaliin ja en kertaakaan poikennu ruokaohjelmasta, muuta kuin sovitusti kerran viikossa joku pikkune herkku minkä sit lasken pois muist päivän kaloreist (IIFYM). Treeneistä en kertaakaan luistanu ja treenimotivaatio on pysyny kokoajan hyvänä. Ainoo mikä oli negatiivista et energiatasot oli alhaal, voimatasot laski, suuremman osan ajast nälkä, hermot kireellä jne. ihan noit perus dietin olotiloi. Kylmä ei oikeestaan tullu ollenkaa paitsi pari kertaa töissä, mutta neki olotilat meni aika nopeesti ohi. 

Tästä on hyvä lähtee kasvattaa lisää lihasta ja suunnitelmissa olis, että lähen kisaamaan ensvuoden eli 2018 syksyn NFE:n kisoihin jos täs pysyy vaa terveenä ja sais kunnon etenemää hyvin, koska turha sinne on mennä vaan kattelee ja sijottumaan. Sinne on tarkotus mennä voittamaan ja näyttämään et miten kova työ tulosta :)

Nyt meen täst laittaa ruokaa ettei pääse nälkä yllättämään :P Kiitos kun jaksoit lukasta ja kattoo videoo ja saa laittaa viestiä ja kyssäreit ja palauitetta sunmuuta somen puolella.

Kiitti ja kuitti!

IG: saliapina
Snapchat: janiskynis
Tube: jani sinisalo

Kiitos M&M Kuntotalo








tiistai 18. huhtikuuta 2017

Tampereella treenaamassa

Käväsin Tampereella treenailemassa kuuluisalla Wolf fitness centterillä. Tässä olis hiukan videopätkää ja kuvia matkasta.







Perjantaina kun saavuin Tampereelle niin nälkä oli tietty kova ja piti saada äkkiä ruokaa koneeseen ettei iske katabolia. Anni, joka on mun salikaveri odotteliki mua jo asemalla ja se oli löytäny meille netistä hyvän ruokamestan.
Ravintola johon piti mennä olikin kiinni eli piti äkkiä löytää joku toinen ruokailumesta läheltä. Nurkan takaata löytyki sushiravinto joka näytti hyvältä.
Ravintolassa oli tosi hyvä palvelu, mutta annoskoot oli ihan lasten annoksia. Täst johtuen piti hakea lähikaupasta vielä lisähiilareita kun ei saanu ravintolas tarpeeks.
Lähikauppaa etittiin varmaan puolisen tuntia hotellin lähistöltä eikä löydetty muuta kuin R-kioskeja joka hemmetin nurkasta :D Lopulta mentiin juna-aseman s-markettiin josta ostettiin samalla voileipä tarpeet hotellille.




 Tankkauksen jälkeen lähettiin wolffille treenaamaan ja vuorossa oli jalkapumppia.
Ensisilmäys salista ja kanssatreenaajista oli pirun hyvä. Harvassa paikassa on noin hyvä asikaspalvelu, laittekanta, tila, kanssatreenaajat ja sijainti.
Yllätyin positiivisesti siitä, että oli tosi fiksusti ajateltu laitteiden sijoittelut. Ei tarvinnu kävellä salia päästä päähän jos teki superina tai muuten vaan saman lihasryhmän lihaksia.

Jalkapumpin ja välipalan jälkeen käytiin elokuvissa kattomassa Fast and Furious 8. Kävi huono munkki kun paikat oli suht täynä kun haettii liput niin jouduttiin 2.riville missä silmät ja niska joutu koville :D
Välillä täytys laittaa silmät kiinni kun alkovat särkemään.
Leffa oli perus hyvä toimintapätkä et ei kyllä päässy ainakaan uni yllättämään.



Lauantaina käytiin subwaylla aamupalalla ja oli kyllä pitkästä aikaa tosi hyvää. En oo varmaan yli vuoteen käyny subilla niin jo oli aikakin. Ei mikään ihme et porukkaa käy siellä niin paljon :D
Sit ku patonki oli lasketunu niin lähettiin wolffille treenaamaan selkää ja hauiksia.
Laitteet oli taas pirun hyviä tähänkin treeniin. Vanhat Davidin ja hammer strenghtin laitteet toimii aina.
Treenin jälkeen mentiin pancho villaan syömään burgerit ja se oliki eka kerta ku olin käyny panchossa. Vois kyll uudestaanki mennä kun maistus oikeenkin hyvältä ja hyvä ruokavalikoima.






Lauantai-illalla puettiin vähän parempaa päälle ja käytiin Aussiebaarissa ottamassa yhdet palauttavat.
Anni ei tienny, että siellä ne baarimikot ei puhu suomea kun nehänä on ausseista niin sai hyvät naurut kun toinen selittää ihan täyttähäkää suomeks millasta drinkkiä haluaa :D Herrasmiehenä en nauranu ääneen ja selitin et ne on ausseista :D
Palauttavien jälkeen mentiin takasin hotellille elpymään.




Sunnuntai aamulla käytiin kävelyllä tyhjällä mahalla.
Tässä hiukan kuvia lenkkimaisemista.












Lenkin jälkeen syötiin aamupala hotellilla ja mentiin Fazerin kahvilaan.




Kahvittelun jälkeen mentiin taas wolffille treenaamaan ja vuorossa oli rinta ja ojentajat.
Jälleen kerran pirun hyvän treenin sai tehtyä ja ennen kun lähdettiin salilta niin ostin wolffin hihattoman. Helkkarin hieno hihaton, mut pitäis saada enemmän massaa niin ei näyttäis ihan kynäniskalta se päällä :D




Sunnuntai-illalla olo oli niin kuin jyrän alle jääny ja iski vähän huono olo. Piti lähtee sit pienel happihyppelylle et sais raitista ilmaa. Jotenki tuntus et hotellin käytävillä ja huoneessa ilma oli tosi raskasta ja tunkkasta. Ja käytävillä haisi välillä kusi ja välillä paska :D 




Maanataina ei ollukkaan mitään muuta ohjelmassa kuin pakkailu ja junan odottelu.

Reissusta jäi hyvä maku suuhun ja kyllä aijon palata takasin wolffille treenailee mut en mee samaan hotelliin enään :D

















torstai 13. huhtikuuta 2017

Joskus on hyvä muistuttaa itseään

Onko järkeä käyttää satoja tunteja vuodessa saliharrastukseen ja satoja jopa tuhansia euroja lisäravinteisiin ja muihin salitarvikkeisiin? Onko järkeä syödä jonkun laatiman ruokaohjelman mukaan kun tarjolla olisi herkkuja? Onko järkeä viettää rauhallista viikonloppua kotona ja salilla kun voisi olla pitämässä yökerhoissa ja baareissa hauskaa? Onko järkeä syödä ruokia purkista? Onko järkeä punnita ruokia? Onko järkeä lähtee salille vaikka paikat olis kipeet ja sohva vetäis enemmän puoleensa?

Vastaukseni: KYLLÄ ON JÄRKEÄ!
Ja tässä on syy....
Kuvien välissä on suunnilleen 4,5vuotta ja 15kiloa eroa.

Tietty parempaakin tulosta olis tullu jos alusta asti ois tehny asiat suunnitelmallisesti ja ohjatusti, kuten oon nyt tehny 2vuotta ja siitäkin vähän yli vuoden valmennuksessa. 
Kuitenkin on hyvä muistuttaa itteään välillä että onko tässä hommassa mitään järkeä. Ja kun kattoo näitä kuvia ja muistelee sitä matkaa jonka on tehny ja sitä työmäärää niin kyllä tässä hemmetti vie on järkeä. Eteenkin kun tulevaisuuden suunnitelmat liittyy vahvasti tähän salitouhuun. 
Ja veikkaan et moni nyt keväällä kisaavaki on samaa mieltä mun kanssa ettei se lopputulos vaan se matka, mut tässä lajissa se on kummatki. 
Kukaan ei oo menossa sijottumaan, vaan voittamaan koko kilpailun ja sitä varten on tehty hullusti töitä ja uhrauksii et se voitto sieltä tulis.
Ja mun suunnitelmissa sitten kun astun lavalle on olla se numero 1 ihan niiku monie muittenkin suunnitelmissa on olla paras lajissaan. Se ajaaki meitä vahvasti eteenpäin tällä tiellä joka ollaan valittu. Ihan yhtälailla ajaa eteenpäin myös se, että muistetaan mistä ollaan lähtösin ja kuinka paljon ollaan kehitytty ajan mittaan.

Oon huomenna menossa viikonlopuks Tampereelle treenailee ja pyrin ottaa sieltä videoo ja saas nähä saanko haastateltu jotakuta bodauscenen tähtiä, mutta luvassa ainakin meikäläisen pärstää ja ääntä :D
Toivon et saan reissulla uusia kavereita, kokemuksia ja oppia.

Oikeen hyvää loppuviikkoa kaikille!!

IG: saliapina
Snapchat: janiskynis (paljon hauskoja kuvia ja videoita)
Youtube: Jani Sinisalo





sunnuntai 2. huhtikuuta 2017

Kevättä rinnassa

No hyvvöö päevöö!

Kevät on kovaa vauhtii etenemässä ja niin on myös meikäläisen dietti. 8viikkoa nyt takana ja painoa pudonnut tasan 6kiloa. Eihän se paljon ole, mutta jos on muutenkin normaalipainoinen ja muutenki perusterve henkilö niin se painon pudotus ei oo pääasia dietillä. Pääasia on polttaa rasvaa ja sitä onkin hyvin lähteny.

Oon ollu tässä "kunnossa/kireydessä" noin 6kiloa kevyempi vähän yli vuosi sitten eli lihasmassaa vuodessa on tarttunu mukavasti. Vaikka tulokset näkee vasta dietin lopulla, mutta kyllä niitä tuloksia pikkuhiljaa alkaa näkemään jo kun tarpeeks siristää silmiään :D (toivossa hyvä elää :P)
Dietti on muuten tosi hyvin sujunu et treenit ja syömiset on menny valmentajan ohjeistusten mukaan ja fiilis ollu iha jees, mut haittaavii tekijöit on ollu myöskin.

Hoitoalalla kun oon töissä niin töissä tuppaa olee stressaavaa ja sehän nostaa kehon kortisonitasoja mikä taas esim. lisää nesteen kertymistä kropassa. Unen laatu ei oo ollu ihan maailman parasta vaikka tuliskin niitä tunteja tarpeeks. Syvän unen määrä on ollut vähän vähenemään päin.
Nivelsärkyä on ollut tässä hiljattain pari kertaa, mutta se johtuu täysin siitä että oon käyttäny hiukan liian isoi kuormia treeneissä. Eli pitää muistaa ja muistuttaa itteään ettei oo yhtä vahva kuin massakaudella. Massakaudella nivelet ei myöskään oo niin kuivat kuin dietillä eli pitää olla varovaisempi/fiksumpi niissä sarjapainoissa ettei tee hallaa nivelille ja et voi treenata silti täyspainosesti jatkossakin.

Tää mun dietti ei eroa mitenkään massakauden ruokavaliosta muuta kuin hiilarin määrässä. Eli ihan samat määrät ruokailukertoja ja ruoka-aineita tulee syöty kuin bulkilla, mutta hiilareita on vähenetty siten että kalorisaanti on pienempi mitä kulutus jolloin luonnollisesti paino putoaa. Syö vähemmän kuin kulutat, simpple as that.

Treenien osalta mulla on 5salitreeniä ja 2cardiota viikkoon. Salitreenit vaihtelee siten että on 3 perustreeniä ja 2 pumppitreeniä. Cardiot on tasasykkeistä liikuntaa. Oon pyrkiny tekemään toisen cardioista aina aamulla tyhjällä mahalla joka on pirun tehokas tapa tehostaa rasvanpolttoa.

Lantion ja vatsan alue mukavasti lähteny kaventumaan jolloinka tulee paremmin haviteltuu x-muotoa esille. 

Kevään suunnitelmis olis dietin lisäks ehkäpä ostaa uutta autoo kun vanhassa alkaa olee jo yli 120tkm takanapäin ja ajovuosia 9. Tarttis löytää semmonen edullinen ja vähän ajettu ja vähän kuluttava peltilehmä. Ei tuu ajeltu muuta kun töihin ja salille ja himaan niin ei tarttis mitään ihmeellistä kopperoa, tietty pitäis näyttää hyvält mut ei mitään hirveetä bensasyöppöä kuiteskaan :D

Sit olis kans tarkotus päivittää videokameraa uudempaan et sais kunnolla alotettu vloggailee. Eitolla mun vanhalla perunalla tuu muuta ku kiukkuseks :D Hommaan sen ehkä jopa tälläviikolla niin saatte kuvamatskuu kun lähden viikonlopuks Helsinkiin treenailee ja sitä seuraavana viikonloppuna Tampereelle. Eli luvassa on paljon uutta matskua :) 
Oon kans suunnitellu, että alkaisin tekemään viikottaista videosarjaa riippuen ihan siitä miten saan itteäni motivoitu semmoseen ja et kiinnostaako ees ketään kattoa niitä. 
Nyt ootte varmaan silleen et hemmetti taas yks salijonne lisää joka vloggaa salitouhuistaan... Haha vihaajat vihaa ja karavaani kulkee :D
Oli miten oli paljon uutta matksua tulossa. Pysykää siis kuulolla ja laittakaa somekanavat seurantaa jos ei vielä ole!

IG: saliapina
Snapchat: janiskynis
Youtube: jani sinisalo







sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Hypertrophy backday







Koko treenin idea on perus bodaus ja hypertrofia.



Treenin kulku:



*Lämmittely 3min soutulaitteessa tasasykkeellä ja tasatemmolla.

*Dynaamiset venyttelyt rinnalle, olkapäille ja selälle kepin kanssa.

*Olkapäiden lämmittelyä käsipainoilla (viparit, etuviparit, takaviparit, olkapäänkierto)

*Selän lämmittelyä ylä/alatalja pumppaavalla tyylillä (2x liikepari)



Varsinainen treeni alkaa tässä :D



* Alatalja penkin päällä. Venytys eteen ja kova supistus taakse.

   Pyramidi alaspäin  1x15, 1x12, 1x10, 1x8(+pudotus)



* Ylätalja eteen vinopenkin päällä.

   3x10-12 , 1x10(+mekaaninen pudotus)



* Pull over käsipainolla tasapenkillä.

   3x12-15, 1x10(+pudotus)



* Hauiskääntö kyykyssä alataljassa.

   2x10-12, 1x10(+pudotus)



* Hauiskääntö istuen vinopenkillä + venytys sarjojen välissä

   3x10-12, 1x10(+pudotus)



*Vatsarutistukset koneessa

  3x15



Loppuun koko kropan venyttely.



Treenin liiketekniikat eroaa hieman normaalimmin tehdyistä tekniikoista, koska on hyvä vaihdella tyyliä treenata ettei aina tee jokaista liikettä samalla tavalla. Lihakset tottuu melko nopeasti saamaansa rasitukseen eikä saa enää yhtä hyvää hyötyä ajan mittaan jos ei vaihtele tekniikoita ja treeniohjelmia.



Hyvää uuttavuotta kaikille! :)